Damit ihr euren individuellen Kalorienbedarf berechnen könnt.
Erstmal braucht ihr eueren Grundumsatz (GU).
Der GU ist der Bedarf an Kalorien, die ihr im Ruhezustand (liegend) und bei leerem Magen verbraucht.
Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
Um euren Leistungsumsatz berechnen zu können solltet ihr diese Formel anwenden.
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9
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